ヨガ
ヨガ
ヨガ
ヨガは、インド発祥の心身を制御や修行する方法のこと。スポンサードリンク
健康に関してのヨガではプラーナーヤーマ（呼吸法）、アーサナ（姿勢）などの方法に重きを置かれるのに対し、 瞑想などに重きを置くヨガもあります。 ヒンズー教の修行法のヨガは、離脱、すなわち神様との結合を実現させるための実践方法という意味。 語源は「馬を制御するように心身を制御する」といったことのよう。 日本での流行の健康法としてのヨガは、昭和時代にさかのぼります。 90年代のオウム真理教などの一連の事件により、いったんは下火になっているという過去も。 2000年代に入り、健康ヨガのブームは再び到来。ダイエット法などで人気、ジムのメニューなどでも取り上げられるほどに。 この流行はアメリカはニューヨークなどでの流行で、日本に伝わったもののようで、インドからのものではないようです。 伝統的なヨガには種類があるようですが、 最近人気のヨガは「ハタ・ヨーガ」と呼ばれるものにフィットネス等の技術を加えて改良したもののようです。
画像は千葉麗子さん著書の「千葉麗子のスタイリッシュヨーガバイブル 」という書籍の表紙。
『「チバレイ」で知られる千葉麗子著のDVD付ヨーガバイブル。代官山にあるヨーガスタジオでインストラクターとしても活躍する彼女が、美しく締まったボディをキープする「ヨーガ的ライフスタイル」を紹介。ダイエットを目指す女性にも必見のヨーガ入門書です。』
ということ。
(クリックで拡大)
ヨガウエアは機能性も大切ですが、デザインも工夫が凝らされているものが多いです。 ヨガ用のウエアという商品の部類で探してみると、ほとんどのヨガウェアにはトップスとボトムスがあり、 トップスには汗を吸い取る素材を使用したシャツやジャケット、タンクトップ型になったものなどがあります。 ボトムスとしては丈の長さに特徴のあるクロップドパンツ、ショートのパンツ、ロングパンツなど。 その他に汗などでぬれたものを持ち歩くのに適したバッグなどがあり、ノートパソコンや水の入ったボトルなどを入れることもでき軽くて耐久性があります。 いずれも伸縮素材を使用し、音楽機器などを入れることのできるポケットなどがついているデザインもあり、 ヨガで瞑想する際に使用しても、普段、好きな音楽をかけてリラックスするためにも利用できそうです。 男女別にサイズやデザインも揃っているようです。 ほかにもリバーシブルで使えるものや、外を歩くのにも良いデザイン、他のスポーツにも使用できる機能性などがある商品などもありますので、ホットヨガウエアなどヨガウエア選びは楽しいですね。
●Ｅ（エレガンス 優美な時間）
●Ａ（アコード 調和の取れた精神と肉体）
●Ｕ（アーバニティ 洗練された美しさ）
というＥＡＵ（オー）によって自分の理想の体を手に入れようという考えによってつけられた名前なんです。 ホットヨガスタジオの「オー」では、初心者から、深くじっくりホットヨガを取組みたい人まで、 多くのコースが用意されています。 オーの店舗は関東から関西、九州に渡りますので詳細なスケジュールの確認は直接各店舗に問い合わせるといいですね。 コースとしては、初心者なら汗をかくこととリラックスすることに重点をおいたビギナーコースで、3ヶ月ほどたったところでベーシックコースに移ってもいいでしょう。 6ヶ月を過ぎる頃にはアクティブコースに入ってみるのもいいかもしれませんね。 また、体力に自信のある人なら、脂肪の燃焼を目的にしたい人向けの、二の腕や背中、腰まわりなどを重点的に刺激していくコースもあるようです。
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健康に関してのヨガではプラーナーヤーマ（呼吸法）、アーサナ（姿勢）などの方法に重きを置かれるのに対し、 瞑想などに重きを置くヨガもあります。 ヒンズー教の修行法のヨガは、離脱、すなわち神様との結合を実現させるための実践方法という意味。 語源は「馬を制御するように心身を制御する」といったことのよう。 日本での流行の健康法としてのヨガは、昭和時代にさかのぼります。 90年代のオウム真理教などの一連の事件により、いったんは下火になっているという過去も。 2000年代に入り、健康ヨガのブームは再び到来。ダイエット法などで人気、ジムのメニューなどでも取り上げられるほどに。 この流行はアメリカはニューヨークなどでの流行で、日本に伝わったもののようで、インドからのものではないようです。 伝統的なヨガには種類があるようですが、 最近人気のヨガは「ハタ・ヨーガ」と呼ばれるものにフィットネス等の技術を加えて改良したもののようです。
ヨーガ (Yoga) とは、
広義には、インド発祥の心身制御のテクニック、あるいは修行法の総称である。アーサナ（asana,姿勢）や、プラーナーヤーマ（呼吸法）のみを重視する健康ヨーガ的なものや、瞑想による精神統一を重視するものなど様々である。
狭義には、六派哲学のヨーガ学派から始まった、解脱、すなわち個体魂の神への結合を実現するための実践体系を指す。
なお、ヨーガは現代人の生活に入り込んでおり、洞窟潜水などにヨーガを取り入れているダイバーもいる。最近ではヨーガを取り入れるスポーツクラブもあるが本格的なヨーガとは似て非なるものも多い。
引用：フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
画像は千葉麗子さん著書の「千葉麗子のスタイリッシュヨーガバイブル 」という書籍の表紙。
『「チバレイ」で知られる千葉麗子著のDVD付ヨーガバイブル。代官山にあるヨーガスタジオでインストラクターとしても活躍する彼女が、美しく締まったボディをキープする「ヨーガ的ライフスタイル」を紹介。ダイエットを目指す女性にも必見のヨーガ入門書です。』
ということ。
ヨガでダイエット
ヨガ ダイエット
ヨガはインドの宗教上の修行法になりますが、私たち本来持つ自然治癒力や免疫力を高め、心身をトレーニングする機能を持ってくれています。 ここ数年はヨガのダイエット効果などが注目され、フィットネス効果に本来のヨガの動きを組み合わせるなどジムやスポーツクラブで教室が開かれるなど日本でも流行しています。 フィットネス効果に本来のヨガの動きを組み合わせるタイプのヨガダイエットの効果は、 筋力トレーニング効果と体を伸ばして関節や筋肉をやわらかくし、脂肪を燃焼して有酸素運動を体にさせることができ、 人体のバランスを整え適正体重まで減量してくれるなどの体型を元々のものに戻す効果などがあるようです。 ヨガのダイエット法は、ポーズをとりながらいつもは使わない筋肉を刺激したり、 逆に普段頻繁に使う筋肉を緩めたりするようです。 その際に呼吸を自然に行うことが大切で、ポーズをとりながら身体動きを停止することで血の流れが行き渡ります。 ヨガを行うことで筋肉も使いますが、体のゆがみなどが矯正されて体のバランスを整うえていくこともできるのです。 ヨガダイエット法として体を引き締める1つの方法を紹介しますと、 まず仰向けに膝をたてて寝ます。両足を肩の幅まで開き、 両腕を頭の下においておしりを持ち上げるのです。 ゆっくり息を吸って数秒間同じ姿勢をとり、このタイミングで視線を定め集中するとより効果的。 これらの動きを繰り返すことでヨガダイエットの効果が期待できます。 ヨガは体とともに内臓も刺激する方法ですから、空腹時に行うのがより効果があります。 ダイエットでヨガを行う方法に「寝ヨガ」というものがあります。 「寝ヨガ」は日本人のヨガの講師が考案した方法で、寝ながらヨガを行うというもの。 ヨガの色々なポーズを行いながら腹式呼吸を行いますが、この呼吸法では体の細胞を活性化し、ダイエット効果があるようです。 「寝ヨガ」で大切なのは呼吸法。深呼吸を行うことによって精神のバランスも安定しますし、 もし、ストレスで乱れていた食欲ならば、その中枢も正しい働きを助けます。 この腹式呼吸法の方法については、息を吐くことからはじめますが体の老廃物を出してゆくことをイメージしながら吐いてゆき、 息を吐く際にはへその下3センチほど下の丹田のツボを意識して行います。 この丹田を意識しながら鼻から息を吸っていくという一連になります。ホットヨガ
ホットヨガ
ホットヨガはここ数年の流行で、ホットヨガ教室、ホットヨガスタジオの新規オープンが後を絶ちません。 大阪、札幌、池袋、横浜・・・。 スポーツジムやホットヨガ教室、ホットヨガスタジオに行くという方法もあるのですが、 ホットヨガは部屋の室温を38℃〜39℃、湿度を60〜65％に設定し、 温度により筋肉をやわらかくする効果があり、汗をかいて余分な老廃物を効率よく排出するという目的になります。 ホットヨガはこの温度と湿度の設定がカギになるようです。 ホットヨガでは汗をかくことが人気のひとつのようですが、 運動不足やクーラーの普及などで汗をかきにくくなっている現代の生活の中、 ヨガにより汗をかくことで体の中をきれいにもっていくのは大切なことですよね。岩盤ヨガ
岩盤 ヨガ
岩盤ヨガとは遠赤外線とマイナスイオンの効果がありデトックスなどで汗をかきながら体の不純物を出すといわれる岩盤浴と、ヨガの呼吸法やポーズなどを組み合わせた、リラックスしながら健康や美容などを目指すというものです。 つまり岩盤浴とヨガを合わせたもの。 ホットヨガと混同されることが多いかもしれませんが、岩盤ヨガというのはホットヨガとはちがいます。 主な違いとしては、ヨガを行う場所を暖めることをホットヨガでは機械の過熱式で主に汗を出す原因が「熱」なのに対して、岩盤ヨガでは鉱石から発生する遠赤外線を利用しいるところ。 岩盤ヨガは、遠赤外線で体を温めるため、汗がさらさらしていて体内老廃物を効果的に出していきます。 これ等の岩盤ヨガでは脂肪燃焼効果だけではなく岩盤浴の効果のためにイオンのエネルギーを吸収することができますので、 実は、骨粗しょう症などの老化現象にも良いとされているのです。 岩盤ヨガでは遠赤外線で体を温め汗を大量にかくため、欠かさず水分補給をすることが望まれます。 水分補給用の飲料用の水にもいろいろなものがありますが、 ヨーロッパなどで人気の海外のミネラルウォーターや、日本の抗酸化学会が推奨している水などがありますよね。 海外のものは規格が厳しく安全といわれますし、抗酸化効果で美を目指すのいいかもしれません。マタニティヨガ
マタニティヨガ
マタニティヨガとは、妊娠生活を快適に送り、これから出産という大仕事を いかにすこやかに、リラックスして行うかのためのヨガです。 ヨガの呼吸法により出産などを行いやすくするといわれ、また妊婦に必要な筋肉などを鍛えてくれる効果や、 心のリラックス効果などもあります。 マタニティスイミングに続き、マタニティヨガを行っている産婦人科やクリニックも増えてきているといいますが、 その他にも日本マタニティヨガ協会という団体もあり、東京や大阪他マタニティヨガ教室の運営などマタニティヨガの普及に努めています。 マタニティヨガ教室では、おもに妊娠15週以上の安定期に入った順調な女性が対象のようです。 服装としては動きやすい服装が望ましく、その他差支えがなければ裸足で行うようです。 マタニティヨガはもともと妊娠中の運動を考えて、動きはやさしい運動になっていますが、運動前などには準備もあります。 例えばマタニティヨガを始める２時間前には食事を終えていること、 動きやすい服装で滑らない場所を使用することなど。 そんなマタニティヨガ。 ポーズのうちのひとつとして紹介しますと、あぐらをかくときのように足を組んで座る体勢。 足のつま先を両手でもち背筋を伸ばします。 首を回しながら、鼻からゆっくり息を吸ったり吐いたりを繰り返します。 またもうひとつのポーズは、足を組んでマットの上に座り、 両手を胸の前で組みます。息を吸いながらゆっくり組んだ手の平を上に向けてゆき、これ以上上がらなくなったところで手を下ろし、 息を吐きます。 マタニティヨガのDVDつきの書籍もありますので、ぜひ参考にしてみてください。ヨガのピラティス
ヨガ ピラティス
ピラティスとは、もともとはドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズのプログラムになります。 戦争のときに負傷した兵士たちのリハビリのために考えたエクササイズをもとにしたプログラムで、 のちにアメリカに渡りヨガのエッセンスなどが加わり、現在のピラティスになったようです。 ピラティスは体のゆがみを整えながら、体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えていく方法。 このピラティスは体の内側の筋肉を鍛える中で骨盤周りの筋肉をも鍛える大切な効果が期待できるのです。 ピラティスとヨガの大きな違いは、呼吸法などでヨガは鼻から吸って鼻からはいてゆく腹式呼吸なのに対し、 ピラティスでは胸式呼吸法を取っていることになります。 また、ヨガはポーズをとって静止するのに対し、 ピラティスは常に体を動かしていますし道具も使用することもあるようです。 ピラティスはヨガとはまた違った印象のようですが、 ピラティスはヨガの要素も入っているため、ダイエット目的の他に精神安定の効果もあるようです。- 渡辺 満里奈
渡辺満里奈さんについてのサイト。ピラティスのことも少し。
ヨガのポーズ
ヨガ ポーズ
ヨガにはホットヨガからパワーヨガ、ピラティスなどといった種類があります。 ヨガにはポーズというものがあり、ヨガを行う際に「コブラのポーズ」や「木のポーズ」などテーマにもとづいたポーズがあり、 そのポーズで得られる健康効果などが違ってきます。 腹式呼吸法とヨガのポーズを組み合わせてリラックスやダイエットなどヨガの効果として得られてきます。 腹式呼吸の方法については、呼吸を整えながらお腹を膨らまして横隔膜を下げ、 お腹をへこませて横隔膜を上げながら息を吐き、徐々に息を吸う時間よりも息を吐く時間のほうを長くしいく。 そんな方法です。 ヨガのポーズには体の下部にたまっているエネルギーを上昇させることと、 ポーズそのものに弛緩と緊張というリズムを持っているものもあります。 ヨガの種類によってポーズはさまざまで、ねじる系統、前かがみの系統、後ろかがみの系統があり、 その他に逆立ち、くつろぎなどに分けられているものがあります。 ねじる系統では開脚のポーズ、釣り針のポーズ、ねじりのポーズなどがあり、主に腰や内臓を刺激するようです。 また、前屈の系統では首や足、神経系等に効果があります。 後屈では便秘や疲労回復に効果的とされ、くつろぎのポーズでは疲労回復をもたらしてくれます。 ヨガのポーズのひとつに「チャイルドのポーズ」というものがあります。 床に仰向けに寝たら、膝を折り曲げて抱きかかえます。 息を吐きながら頭を膝にくっつけ、30〜40秒ほどそのままの姿勢。 このポーズは便秘の解消に効くとされているようですが。。。 ヨガではこんなポーズをいろいろ組み合わせて行いながら60分から90分フィットネスを行うのが一般的なヨガになります。ヨガの効果
ヨガ 効果
ヨガの効果ってどれくらいあるんでしょうか。 ヨガは心身を一体のものとして捉えるため、体と心の調和を図ることができ、体だけではなく心と両方に効果があるといえます。 いま流行のホットヨガではリラックスしながらもダイエットとして適正体重まで落とすことができるという効果も期待されているようです。 ヨガは、ポーズをとることで呼吸法とともに体全体の調和を保ち、代謝の上昇や自然の治癒力など、生命力が活性化してくるようです。 また、ヨガを行ううえで効果にばかりに気持ちがいってしまうのはあまりよくありません。 せっかくの効果も、不平を持っているうちは気づかないことも多いからです。 人間というものをヨガは大きく捉えています。 ヨガを行いながら自分体や心に耳を傾け、気持ちを集中しゆっくりと対話を行ってみてはいかがでしょう。 いったんヨガの効果については忘れてみることで、 ヨガに一心不乱に打ち込んでみて、心と体の調和が取れている頃に、効果も現れてくるかもしれません。ヨガウエア
ヨガ ウエア
(クリックで拡大)ヨガウエアは機能性も大切ですが、デザインも工夫が凝らされているものが多いです。 ヨガ用のウエアという商品の部類で探してみると、ほとんどのヨガウェアにはトップスとボトムスがあり、 トップスには汗を吸い取る素材を使用したシャツやジャケット、タンクトップ型になったものなどがあります。 ボトムスとしては丈の長さに特徴のあるクロップドパンツ、ショートのパンツ、ロングパンツなど。 その他に汗などでぬれたものを持ち歩くのに適したバッグなどがあり、ノートパソコンや水の入ったボトルなどを入れることもでき軽くて耐久性があります。 いずれも伸縮素材を使用し、音楽機器などを入れることのできるポケットなどがついているデザインもあり、 ヨガで瞑想する際に使用しても、普段、好きな音楽をかけてリラックスするためにも利用できそうです。 男女別にサイズやデザインも揃っているようです。 ほかにもリバーシブルで使えるものや、外を歩くのにも良いデザイン、他のスポーツにも使用できる機能性などがある商品などもありますので、ホットヨガウエアなどヨガウエア選びは楽しいですね。
ホットヨガのオー
ホットヨガ オー
ホットヨガスタジオの「オー」は、ホットヨガを通して健康づくりやリラックスを目的とした方向けのものです。 ホットヨガを通して体を温めて、深い呼吸を行い、体の外からだけではなく内側からも体の持つ本来の機能を取り戻していきます。 ホットヨガスタジオの「オー」は、これらのポイントを実践するにあたり、●Ｅ（エレガンス 優美な時間）
●Ａ（アコード 調和の取れた精神と肉体）
●Ｕ（アーバニティ 洗練された美しさ）
というＥＡＵ（オー）によって自分の理想の体を手に入れようという考えによってつけられた名前なんです。 ホットヨガスタジオの「オー」では、初心者から、深くじっくりホットヨガを取組みたい人まで、 多くのコースが用意されています。 オーの店舗は関東から関西、九州に渡りますので詳細なスケジュールの確認は直接各店舗に問い合わせるといいですね。 コースとしては、初心者なら汗をかくこととリラックスすることに重点をおいたビギナーコースで、3ヶ月ほどたったところでベーシックコースに移ってもいいでしょう。 6ヶ月を過ぎる頃にはアクティブコースに入ってみるのもいいかもしれませんね。 また、体力に自信のある人なら、脂肪の燃焼を目的にしたい人向けの、二の腕や背中、腰まわりなどを重点的に刺激していくコースもあるようです。
ホットヨガのｌａｖａ
ホットヨガ ｌａｖａ ラバ ラヴァ
「ｌａｖａ」(ラバ)という、ホットヨガの教室があります。ホットヨガのｌａｖａでは、テレビのバラエテイ番組など取り上げられ、放送直後は問い合わせなどが殺到するということもあったようです。 ｌａｖａでは、ダイエットに取り組みたい方はもちろんのこと、健康を意識してる方、日常のストレスを解消したい人などが訪れています。 店舗の場所は東京から神奈川、埼玉、千葉などの首都圏と、静岡、関西、九州などにも広がっています。 ヨガの内容としてはホットヨガ、ホットフラ、高濃度酸素カプセルなどのようですが、その中でもホットヨガでは、室温38℃、湿度65％の中で26種類のヨガのポーズをとるプログラム。 ホットヨガはアメリカで大人気のヨガで、なんと多い人は一度のレッスンで２リットルもの汗をかくようです。 ホットヨガのコースには体験コースと会員制のコースとがありますが、その中でも60分のコースや70分、90分といったコースもあり、内容も初心者用のコースからレギュラーコース、体を特に引き締めたい人のためのコースなどさまざまです。 予約には電話やメールなどで行えるサービスもあります。ホットヨガのラビエ
ホットヨガ ラビエ
ホットヨガのサロンの「ラビエ」は、ホットヨガの教室を行いながら、 アロマテラピーのオイルや健康食品、肌を整える化粧品やその他美容に関するグッズなどを販売しています。 現代女性が仕事や恋愛、趣味などに忙しく、女性の美を保つために、ホットヨガだけではなくて総合的に美に必要なものに対して取り組もうと考えのようです。 ホットヨガでは、スタジオを温度38度、湿度を65％に保ちその中でヨガを行うことで筋肉を伸ばしやすくなり体の固い人でもヨガを行いやすいという利点があります。また大量に汗をかくため、多い人では1リットル以上もの水を飲むことになるようです。 汗をかくことで老廃物を出すだけではなく、爽快感が心身の健康にも役立ちます。 ホットヨガの特徴はヨガを行いながら深く呼吸することで体に酸素が行き渡り、脂肪が燃焼されやすくなるといことです。 ラビエの商品のひとつであるアロマオイルについては、添加物などを一切含まない、安全性を重視した最高品質のものを海外より直輸入しているようです。 また商品の健康食品に関しては主に水と塩を中心としたオーガニック製品を中心に販売し、 女性の美を内面から支えるための品物が満載です。名古屋のヨガ
ヨガ 名古屋
名古屋に関しては『ＮＡＹＯＧＡ』という団体があり、テーマを「ＬＯＨＡＳ（健康で持続可能なライフスタイル）」にしてヨガの普及活動などを行っています。 ヨガ教室の紹介も行っているようで、実際、名古屋内にはいくつもの区にヨガ教室はあり、内容もハタヨガから話題のホットヨガ、パワーヨガ、バレエヨガや岩盤ヨガまでの特殊なものもあります。 「ハタヨガ」とは体を使って行うヨガのことをいい、ポーズをとるヨガのことでもあります。 「ハタヨガ」といっても「アシュタンガヨガ」、「ホットヨガ」、「アイアンガーヨガ」などのヨガの総称でもあります。 ヨガ教室はハタヨガやホットヨガの店が多く、中にはホットヨガも岩盤浴も合わせて行える店などがあり、 会員制になっているところが多いようです。 料金には一回につき2000円台から週に一度で5000円のところなどもあり、回数券などを発行し割引サービスするヨガ教室もあり、 ほとんどの教室では体験レッスンを設け、料金もさまざまなようです。 中にはヨガマットなどを有料で貸し出すサービスのある店もあります。大阪のヨガ
ヨガ 大阪
大阪にもヨガやホットヨガの教室はたくさんあります。 大阪にあるヨガの教室のひとつに、「ケイコとマナブ」関西版にも紹介されたヨガ教室があります。 初心者や中級者でも気軽にスタートできるプログラムがあり、ヨガの呼吸法から基本、瞑想法やリラクゼーションなどを学ぶことができるようです。 少人数性となっており、受講料は月謝となっており曜日によって値段は変わります。体験レッスンは有料です。 時間数によっては完全予約制となっており、個人に合わせたプログラムの指導やメンタル面での調整も行ってくれます。 その他親子ヨガやグループでのレッスンなども受け付けており、学校やサークルなどのために出張レッスンなども行っているようです。ヨガ・ヨーガ・YOGA - livedoor Blog 共通テーマ
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